środa, 18 kwietnia 2012

cała happy ;-))

Wiecie jak sie nazywa najszczesliwszy czlowiek na swiecie ???? ;-)
M.A.R.T.I < 33

Alez mnie dzis rozpiera energy! Wreszcie od roku czasu, a nawet i dluzej spelnilam swoje marzenie,
Wieeelkie marzenie. Dolaczylam do czlonkow Pure Platinium Health & Fitness w Złotych Tarasach.
Super bomba power rangers! Najlepszy klub, full wypas ! Teraz jak zaatakuje te obrzydliwa tkanke tluszczowa to juz nie powroci ! Jesli macie mozliwosc to na prawde oplaca sie za taka cene chodzic do takiego miejsca ;-)
www.purepoland.com - same zobaczcie ;-)

Pomimo moich ostatnio problemow ze szkola, wszystko sie uklada tak jak chcialam... ;-)) Ahh.
Mozna rzec Marti jest spelniona ! Kocham ten stan!

Treningi na nogi (te ponizej w notce) spowodowaly zajebiste zakwasy u mnie, ale ja sie nie poddaje i zaraz z moim M. bedziemy robic trening razem ;-)))
Wy tez trenujcie, oplaca sie na prawde.
Teraz sie pomeczycie a pozniej nie bedziecie mogly oderwac wzroku od lustra ;-)

< 33

czwartek, 5 kwietnia 2012

odrabianie zaleglosci + trening

Zaczynam  nadrabiac swoje zaleglosci w czytaniu Waszych postow ;-) Dawno bardzo dawno juz nie czytalam wszystkich blogow i przyznam sie ze troszke sie za tym stesknilam ;D

A dzis przedstawie Wam trening na nogi i posladki, ktory tez znalazlam na stronie polki.pl :


Trening na nogi i pupę

Smukłe uda 1. Aby je ujędrnić, wzmocnić i nieco wysmuklić (zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne partie), powinnaś wykonywać 20 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach. 
Ujędrnienie zewnętrznych partii ud. Połóż się na prawym boku i ugnij prawą nogę w kolanie (niech spokojnie leży na ziemi). Lewą nogę wolnym ruchem unoś do góry i opuszczaj w dół (tzw. półnożyce).

Smukłe uda 2. Ujędrnienie wewnętrznych partii ud. Połóż się na boku, lewą zgiętą nogę oprzyj z przodu. Prawą (dolną) wyprostowaną nogę niezbyt szybkim ruchem unoś do góry i opuszczaj na dół (nie musisz kłaść jej na podłodze).

Zgrabne nogi - wykroki. Prawidłowo wykonany wykrok to duży krok zrobiony do przodu – przednie kolano ugnij pod kątem 90 stopni (nie wychylaj się za linię kolana), tylne również ugięte prawie dotyka ziemi. Jeszcze bardziej efektywne będą ćwiczenia robione z obciążeniem (weź do rąk ciężarki, to zwiększy twoją masę). Zrób 10–15 wykroków na każdą nogę.

Kształtne łydki - ćwicz je 3 razy w tygodniu, a jeśli chcesz je wyszczuplić – częściej. 
- Najlepsze ćwiczenie wysmuklające łydki? Skakanie na skakance! (minimum 5 minut). Jeśli zależy ci na tym, by miały ładny kształt, najlepsze będą tzw. wspięcia. Wspinaj się wysoko na palce i powracaj do pozycji wyjściowej (na zmianę jedną i drugą nogą, jakbyś maszerowała, lub na obu jednocześnie). Zrób minimum 20 wspięć w 3 seriach. Jeszcze lepsze efekty uzyskasz, biorąc do rąk ciężarki (zwiększając swoją masę, intensyfikujesz pracę mięśni).
Jeśli przy wspięciach masz palce stóp skierowane do wewnątrz, bardziej pracują zewnętrzne mięśnie łydki. Jeśli skierujesz palce na zewnątrz – odwrotnie.

Apetyczne kolana - Po nich można poznać, czy lubisz sport – może dlatego, że ładnie napiętą skórę gwarantują dobrze zbudowane mięśnie nad kolanem. Powinnaś ćwiczyć codziennie. Duża liczba płytkich przysiadów wyszczupli i ujędrni mięśnie nad kolanami. Kończ je mniej więcej na 1/3 wysokości przysiadów, które robisz zazwyczaj. Zrób 30–40 w 3 seriach. Niskie partie mięśni ud najlepiej pracują, kiedy noga jest prawie wyprostowana.

Wysokie obcasy 1. Chodzenie na tych powyżej 5 cm skraca mięsień łydki, który cały czas jest w przykurczu. Dlatego tak ważne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających. 
Stań w lekkim rozkroku. Jedną nogę – wyprostowaną – wysuń trochę do przodu i oprzyj na pięcie. Drugą lekko ugnij. Dosięgnij dłonią do palców wyprostowanej stopy i staraj się je pociągnąć do góry (podobnie rozciąga się nogę, gdy złapie cię skurcz). Rób po 3 razy na każdą nogę.

Wysokie obcasy 2. Stań w lekkim wykroku, jedna noga lekko ugięta w kolanie, wystawiona do przodu, druga wyprostowana do tyłu (tak jakbyś robiła duży krok do przodu). Cała tylna stopa powinna przylegać do podłoża. Teraz maksymalnie wciśnij tylną piętę w podłogę. Powinnaś czuć rozciąganie w łydce. Wytrzymaj tak 10–20 sekund, 3–4 razy na każdą nogę.

Wysokie obcasy 3. Stań przednią częścią stóp na krawężniku lub schodku i "opuszczaj" pięty (raz jedną, raz drugą) do dołu. Zrób 20 naprzemiennych ruchów w 3 seriach.

Sexy pupa 1. Prawie każdej z nas przydałoby się jej ujędrnienie i wyrzeźbienie. Pośladki zawierają sporo różnych mięśni, trzeba więc wykonywać trening złożony z wielu różnych ćwiczeń. Trenuj nie częściej niż co drugi dzień 15 razy w 3 seriach (ważny jest czas na regenerację mięśni). 
Unoszenie nóg na boki. Stań w rozkroku, dłonie połóż na biodrach. Minimalnie ugiętą nogę unoś na bok, utrzymując ją w jednej płaszczyźnie z resztą ciała.

Sexy pupa 2. Wymachy. Uklęknij. Ugięte w kolanach nogi naprzemiennie unoś do góry, tak by pięty celowały w górę, a uda tworzyły z plecami linię prostą (zamachy nie powinny być zamaszyste). Najefektywniejsze będą ćwiczenia z obciążeniem (ciężarkami zamocowanymi na kostkach nóg).

Sexy pupa 3. Głębokie przysiady. Stań w lekkim rozkroku na całych stopach. Rób przysiady aż do kąta prostego w kolanach, jak najmocniej wypychając pupę do tyłu.




Bedziecie niezlymi laskami jak zaczniecie od teraz a skonczycie np. w czerwcu ;-)
Ja zaczynam od juz !!!! ;-)

:*


środa, 4 kwietnia 2012

Moge byc z siebie dumna. ;-) Dzis jest 2 dzien mojego programu "schudnij do wakacji" a ja nie jem ani slodyczy, ani niezdrowych tlustych czipsow, ani zadnych kolokwialnie mowiac 'gowien'. ;-))
Wczoraj jak tylko wstalam zrobilam sobie trening na PS3 a pozniej poszlam na silownie pobiegac... i zakonczylo sie to zdarciem skory ze stop ;-( Jestem zmuszona chodzic w zimowych butach, bo tylko one mnie nie podrazniaja w tych miejscach. Pogoda nie zachwyca, stad tez dzis nie mam ochoty isc na silownie, ale za to zrobie trening w domku ;-) Gra My Fitness Coach Club jest rewelacyjna ! Mozna dostosowac sobie do wlasnych potrzeb plan treningowy, a pozniej juz samo ps ustala jakie cwiczenia mozecie wykonywac zeby osiagnac upragniony cel ;-)

Motywacje czerpie z gazet typu Shape, Vita oraz ze zdjec mojej kochanej Nicole Scherzinger, ktorej figure kocham ponad wszystko ! ;-) Nie ma piekniejszej kobiety na swiecie !




 Ostatnio bardzo sie zmotywowalam i zapisalam sie na Angielski do szkoly jezykowej Speak Up ;-) Zaczynam po swietach i bede uczyc sie przez 20 miesiecy ! ;-) Mam dojsc do poziomu First'a czyli egzaminu ktory mi bardzo w zyciu sie przyda, a przede wszystkim wreszcie naucze sie mowic ;-) Postanowilam w ramach tego rowniez uzupelnic swoje zaleglosci z angielskiego w ESKK ( www.eskk.pl ) i ide jak burza po wszystkich pakietach ! :D

Na stronie polki.pl znalazlam trening na brzuch dla osob ktore potrzebuja jak najszybciej zgubic zbedny tluszczyk, ale tez musza wykazac sie systematycznoscia w codziennym robieniu serii cwiczen oraz duza wytrzymaloscia. Trening ten na pewno nie jest przeznaczony dla osob ktore zupelnie nic nie robia, jesli chodzi o aktywnosc fizyczna, pozniewaz na pewno nie podolaja temu treningowi i przerwa juz na samym poczatku. A jak wszyscy wiemy to zupelnie bez sensu...

Link do treningu POWODZENIA ! ;-)

PIJCIE MAKSYMALNA ILOSC WODY, WLEWAJCIE JA NA SILE! Nigdy Wam nie zaszkodzi, a jak wiele moze pomoc ;-) Przede wszystkim swietnie oczyszcza z toksyn, a o innych zaletach wody mozna mowic w nieskonczonosc ;-)

Zabieram mate i lece na trening, w ktorym zawsze towarzyszy mi moj kochany Snoopy ;-)


:*

poniedziałek, 2 kwietnia 2012

Z przykroscia musze stwierdzic, ze niestety, ale moje postanowienia marcowe nie znalazly odzwierciedlenia w zyciu codziennym... Zalamalo mnie pare spraw, stad brak efektu nastroju, nie trzymanie sie zupelnie postanowien i tak dalej.... jestem zla na siebie, bo TEN LEN ktory we mnie siedzi ciagle siedzi i nie chce wyjsc ! ;-/

Postanawiam jednak zaczac jeszcze raz i obiecalam sobie, ze tuz po swietach zajmuje sie razem z siostra zrzucaniem zimowej opony, zeby w wakacje nie wstydzic sie wyjsc w bikini ;-)
Zaczne powoli, bez ostrych diet niskoweglowodanowych, bez przesady. Przede wszystkim cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz CWICZYC ! Aktywnosc fizyczna nie tylko poprawia nasz wyglad i kondycje, ale takze wplywa pozytywnie na nasz nastroj ;-))) Nieraz jak pobiegalam wieczorem z moim M. pozniej japka sama mi sie cieszyla mimo zmeczenia ;-) Ja przede wszystkim mam problem z brzuchem, pupa i udami i bede musiala poswiecic im minimum 3 miesiece dobrego treningu, zeby wymodelowac pieknie. Z moim trybem zycia bedzie to bardzo ciezkie, ale DAM RADE ! A Was poprosze o wsparcie ;-)







Zawsze staralam dbac sie o wlosy, ale od pewnego czasu same odmowily posluszenstwa. Koncowki byly na tyle zniszczone, ze wygladaly jak stara miotła, wiec ostatecznie postanowilam podciac wlosy ok. 10 cm. Coz... widac ze sa o wiele krotsze, ale nie zalamuje mnie ten fakt, bo bardzo szybko mi odsrastaja :-)
Po konsultacji z Pania fryzjerka postanowilam pielegnowac wlosy profesjonalnymi kosmetykami.
Moimi ulubiencami stali sie :



CeCe SALON szampon oraz odzywka z wyciagiem z alg morskich
-delikatnie oczyszcza wlosy, lagodzi podraznienia skory glowy, i dziala przeciwzapalnie. odzywia wlosy i zapewnia prawidlowe nawilzenie, przywraca wlosom polysk i zdrowy wyglad- do nabycia w SuperPharm (ostatnio promocja 1000ml za 21 zł)
SLEEK LINE Balsam Repair&Shine z jedwabiem
-pielegnuje i dba o zdrowy wyglad wlosa, dziala odzywczo i antystatycznie, ulatwia rozczesywanie i modelowanie wlosow, efekt widoczny juz przy pierwszym uzyciu- allegro
WELLA THERMAL IMAGE - spray chroniacy przed wysoka temperatura
-pomaga chronic wlosy podczas stylizacji z urzadzeniami wydzielajacymi cieplo - allegro
MOJA NIEZASTAPIONA SZCZOTKA Z NATURALNYM WLOSIEM Z AVOVU
-przewspaniale wygladza wloski ;-)

Nazywam je swoimi cudenkami,bo w tak cudowny i wspanialy sposob odzywiaja, nawilzaja, wygladzaja i chronia moje wlosy, a juz nie wspomne jak przecudnie pachna (poza tymi CeCe - algi troche smierdza ), ze moge wachac je calymi dniami ;-)
Profesjonalne kosmetyki do wlosow najbardziej oplaca sie zamawiac przez internet bo na stoiskach sa bardzo drogie, podobnie w salonach fryzjerskich. ;-/

Za 2 tygodnie wybieram sie na farbowanie odrostow i chyba znow skusze sie na grzywke... ;-) troche mi jej brakuje :-( dodawala mi wiecej uroku, tak sadze i tak twierdza niektorzy moi znajomi. :-)
Mam milion pomyslow na minute, wiec boje sie sama co wymysle ;-)